Het is moeilijk om je gewoonten te veranderen als je niet zeker weet hoe je moet beginnen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je levensstijl te veranderen om gezond te zijn.

Begin met kleine veranderingen

In het begin kan het overweldigend aanvoelen, omdat het veranderen van gewoonten niet gemakkelijk is. Het is belangrijk om klein te beginnen en niet te veel tegelijk aan te pak- ken. Kleine veranderingen kunnen net zo effectief zijn. Kleine veranderingen zoals de trap nemen in plaats van de lift of elke dag een stukje verder lopen kunnen na verloop van tijd flink oplopen en je meer energie geven. Als je meer energie hebt, kun je meer doen.

Krijg genoeg slaap

Elke nacht voldoende rust krijgen is van vitaal belang voor het energieniveau en het immuunsysteem. Als je slaapt, werkt je lichaam om weefsel te herstellen en infecties te bestrijden. Als je moeite hebt met slapen, overweeg dan om een slaapdagboek bij te houden om te noteren hoeveel slaap je elke nacht krijgt. Soms kan het moeilijk zijn om voldoende te slapen vanwege stress of andere factoren. Als dit gebeurt, probeer dan enkele eenvoudige ontspanningstechnieken voordat je naar bed gaat, zoals diep ademhalen of visualisatie. Het inrichten van de slaapruimte met zware gordijnen of het dragen van oogmaskers kan ook helpen om een rustige omgeving te creëren waarin het gemakkelijker is om in slaap te vallen.

Eet elke dag ontbijt

De dag doorkomen kan moeilijk zijn als je elke dag het ontbijt overslaat of iets ongezonds eet, zoals donuts of gebak. Het is essentieel om ‘s ochtends een voedzame maaltijd te eten om je dag goed te beginnen. Als je ‘s ochtends geen tijd hebt voor een gezonde maaltijd, plan dan iets gemakkelijks in, zoals havermout of yoghurt. Hetzelfde geldt voor maaltijden. Sla geen maaltijden over. Het kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren en later kan leiden tot overeten. Probeer gedurende de dag om de paar uur iets kleins te eten, zoals een handvol noten of hummus met groenten om in te dippen als je honger hebt.

Ontspan je lichaam en geest

Als je het gevoel hebt dat stress je leven overneemt, is het essentieel om je lichaam en geest te ontspannen om negatieve mentale gezondheid en fysiek welzijn te voorkomen. Ontspanning kan moeilijk zijn als je gestrest bent, maar er zijn veel manieren waarop je van stress af kunt komen. Meditatie is een van de meest effectieve manieren om je lichaam en geest te ontspannen, omdat je je op het huidige moment kunt concentreren zonder je te laten overweldigen door stressvolle gedachten. Je kunt ook proberen yoga te beoefenen of een trainingsroutine op te nemen, zoals hardlopen, gewichtheffen, zwemmen, fietsen, skiën/snowboarden of dansen. Alles wat je hart sneller doet kloppen en waar je plezier aan beleeft, stelt je in staat je geest te ontspannen. Als je dit minstens één keer per week doet, krijgt je lichaam een gezonde boost van endorfine, waardoor je je in het algemeen gelukkiger en meer ontspannen zult voelen.